Topp 10 sunne fordeler med vanlig meditasjon

Meditasjon er langt mer enn bare en religiøs praksis; Det er faktisk utrolig bra for din mentale, fysiske og emosjonelle helse. Det er flott å lindre stress, og har ingen negative bivirkninger. Nedenfor er ti ting meditasjon gjør for å forbedre helsen din.

10. Både stemnings- og stressnivået er kraftig forbedret

En fersk studie fant at de som mediterer, selv så lite som elleve timer i måneden, kan se både økt kognitiv ytelse, og økt humøret sterkt. Forskere studerte 68 universitetsstudenter i løpet av en måned, og fant ut at de hadde en økning i hvit materie rundt den fremre cingulate cortex. Dette er en del av kroppens selvreguleringssystem, og brukes til å kontrollere humøret, blant annet. De som deltok i studien hadde lavere nivåer av angst, sinne, tretthet og depresjon, enn de i kontrollgruppen. Hvis du noen gang er i en situasjon der livet får deg ned; Ikke bli sint, kom deg til å meditere.

9. Det kan bidra til å lette psoriasisbehandlinger

Psoriasis er en immunforstyrrelse som får kroppen din til å tro at sunne hudceller er syke, og sender ut et signal for å skape nye, noe som fører til altfor mange nye hudceller. Dette forårsaker skjellete, kløende lapper på folks hud, og antas å føre til økt risiko for hjerneslag. Forskere gjennomførte en studie med grupper av mennesker som er i ferd med å gjennomgå fototerapi for sin psoriasis. En gruppe fikk regelmessige guidede meditasjonsøkter med mindfulness sammen med fototerapien, og kontrollgruppen hadde ganske enkelt fototerapi og ingenting annet.

Etter å ha gått over resultatene, konkluderte forskerne med at de som hadde gått gjennom de guidede mindfulness -meditasjonsøktene hadde redusert stress, samt raskere oppløsning av sine psoriatiske lesjoner. I utgangspunktet ble de som hadde meditert helbredet både raskere og bedre.

8. Det kan redusere risikoen for schizofreni og andre psykotiske lidelser

Forskere ved Yale fikk vite at erfarne meklere har en tendens til å slå av den delen av hjernen med "meg" -tanker, samt tankevandring. Forskerne mener at disse tilstandene, i sin patologiske form, er assosiert med schizofreni, autisme og angstlidelser. Meditasjon gjør at folk kan være mer nåværende sentrert, i stedet for selvsentrert, ifølge forskerne. Det antas at schizofreni har en sterk genetisk faktor, men visse omstendigheter kommer i spill om noen som er utsatt for sykdommen faktisk utvikler den. Meditasjon kan hjelpe noen, som ellers kan være i faresonen, unngå å få sykdommen, eller i det minste kontrollere symptomene sine bedre.

7. Det kan redusere kolesterolet og bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer

Forskere oppdaget, etter flere tester og kontroller, at et syv-trinns program i transcendental meditasjon (som ikke krever noen endring i religiøs eller filosofisk tro) i bare tjue minutter to ganger om dagen, kan ha utrolige helsemessige fordeler. De oppdaget at denne formen for meditasjon kan redusere kolesterolnivået, senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det ble også funnet å redusere effekten av problemer som angina pectoris og carotis aterosklerose. Førstnevnte involverer brystsmerter på grunn av hindring eller spam av koronararteriene, og sistnevnte er en innsnevring av halspulsåren. Ingen av disse problemene høres veldig bra ut, men transcendental meditasjon er en flott, kostnadseffektiv måte å bidra til å forbedre symptomene på, selv om behandlingen fortsatt skal innebære profesjonell medisinsk behandling.

6. Det kan bidra til å kontrollere og redusere astmasymptomer

Forskere studerte en gruppe på 70 astmapasienter som brukte inhalatorer regelmessig, og fikk dem til å utføre yoga-meditasjon over en tre måneders periode. Medlemmene av saksgruppen viste forbedring i sine lungefunksjoner, redusert respirasjonsfrekvens, mindre behov for å bruke inhalatorene sine, færre astmaanfall og en redusert pulsfrekvens. Forskerne er ikke helt sikre på hva som forårsaket disse utrolige effektene på pasientene, men de tror det kan ha noe å gjøre med en økt mengde endorfinaktivitet, luftveismuskeldynamikk og bedre balanse i det autonome nervesystemet. Vi kan også gå med det faktum at de med astma har problemer med å puste ordentlig, og meditasjon er veldig fokusert på å forbedre pusten.

5. Det kan hjelpe deg med å slå avhengighet

I en fersk studie hadde forskere 19 voksne, som var i ferd med å komme seg etter alkoholisme, deltok i et åtte ukers mindfulness-meditasjonsprogram, i tillegg til å ha dem meditere hjemme. På slutten av studien konkluderte forskerne med at deltakerne sannsynligvis ville finne teknikkene veldig gunstige for å slå avhengighet. Deltakerne selv vurderte meditasjonen som veldig hjelpsomme, og mange ønsket å fortsette å gjøre det regelmessig hjemme. Årsaken til effektiviteten antas å være at meditasjonen reduserte stressnivået og hjalp dem med å takle sug, i tillegg til å gi dem økt mindfulness. Dette kan fungere for all avhengighet, det være seg alkohol eller sigaretter.

4. Det kan bidra til å forbedre immunforsvaret ditt

Forskere ønsket å lære om mindfulness -meditasjon kunne forbedre menneskers immunforsvar. Forskerne gjorde en studie, der en gruppe friske mennesker fikk et åtte ukers klinisk treningsprogram om mindfulness-meditasjon. Kontrollgruppen mediterer ikke i det hele tatt. På slutten av åtte uker ga forskere begge grupper en influensavaksine. Forskerne fant at de som hadde meditert i åtte uker før hadde et betydelig større antistoff-til-influenza-forhold, enn de som ikke hadde mediert. De mener at dette påviselig beviser at meditering, i selv en så kort periode som åtte uker, kan forbedre immunforsvaret betydelig. Hvis du har en tendens til å bli syk mye, kan dette være en fin måte å forbedre livet ditt.

3. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt

I en fersk studie ønsket forskere å finne ut om mindfulness-meditasjon kunne forhindre stressspising blant overvektige kvinner, og hjelpe dem å gå ned i vekt over tid. 47 kvinner ble tildelt en av to grupper. Kontrollgruppen fikk grunnleggende informasjon om kosthold og trening, men det var det, mens den andre gruppen fikk daglig mindfulness -meditasjonsøvelser, for å hjelpe dem med å redusere stress og bekjempe trangen til å overspise. Forskere testet for hvordan de spiste, deres kortisol -oppvåkningsrespons (et stresshormon), bukfett, vekt, angst og mindfulness. De fant ut at de som mediterte regelmessig hadde mindre angst, mer mindfulness og hadde mindre sannsynlighet for å spise for mye å spise. De fant også en reduksjon i bilen, og selv om effektene ikke var veldig merkbare over en kort periode, assosierte forskere disse svarene med en reduksjon i bukfettet.

På den annen side fikk ikke kontrollgruppen den slags fordeler de som mediterte fikk, og noen gikk til og med vekt. Den viktigste takeawayen er at meditasjon hjelper deg med å kontrollere lysten din, hindrer deg i å spising og kan føre til betydelig vekttap over tid.

2. Det kan bidra til å forhindre Alzheimers

De samme Yale -forskerne fra før gjorde også funksjonelle magnetiske resonansbilder -skanninger på erfarne meklere, som brukte tre forskjellige teknikker. Forskerne fant at de som var erfarne ved meditasjon, hadde en tendens til å ha redusert aktivitet i standard MOD -nettverket. Dette nettverket er kjent for å forårsake oppbygging av beta -amyloidplakkene i Alzheimers sykdom. Det kan ikke nødvendigvis kurere deg hvis du allerede har Alzheimers, selv om forskere mener meditasjon vil være nyttig selv om du allerede har sykdommen. Imidlertid vil det definitivt bidra til å forhindre at det skjer i utgangspunktet, og en unse av forebygging er verdt et halvt kilo kur. Hvis du blir eldre, og er bekymret for Alzheimers, kan daglig meditasjon redde hjernen din.

1. Det forbedrer kognitiv funksjon

Forskere har visst for en stund at de som har meditert regelmessig i lang tid, har økt kognitiv evne, inkludert økt hjernens tilkobling og bedre flytende intelligens. Forskere ønsket imidlertid å finne ut av det, hvis noen kunne få lignende effekter etter bare noen få dager uten tidligere erfaring meditere. På slutten av en fire-dagers studie oppdaget forskere at selv de som aldri hadde meditert før, hadde forbedringer i visuo-romlig prosessering, arbeidsminne, oppmerksomhet og utøvende behandling. Meditasjonstreningen forbedret også tankene, selv om de aldri hadde prøvd det før, noe som førte til redusert angst, redusert tretthet og økt mindfulness. Det vi sier er at meditasjon på bare noen få dager vil gjøre deg mye smartere, og det vil ikke engang ta mye tid ut av dagen din.